[...] 4x12 I jednorącz na wyciągu górnym na dobitke 3x12 Pompa b.odczuwalna, moze sie powoli wkreca towar. Od poniedzialku ruszam z 3 kap. Wczorajsza micha to przez rano owies 100g, oliwa 20ml, garsc rodzynek. i przez caly dzień jadłem czili concarne: 800g kurczaka, cebulka, fasolka czerwona, kukurydza, pieczarki, i przyprawa czili concarne :-} [...]
18:30 Posiłek 6 (potreningowy) - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan 21:30 Posiłek 7 - 100g twarogu półtłustego - 75g jogurtu naturalnego - 1 kapsułka Super Omega-3 te dwa posilki musz ulec zmianie - a moze przemianie. tj. dobry zaraz po treningu: 18:30 Posiłek 6 - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan choc banan wurzucilbym albo dal przed tr. potem [...]
[...] 3x30 -skrety tulowia na maszynie 3x25 Koment do treningu Progres jest.Trening mogl by wypasc lepiej ale dziwnie sie dzisiaj czuje...i to bardzo dziwnie. 1. Sniadanie 5xjajka+100g platki owsiane+rodzynki 30g 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed [...]
reszta w miare? w miare lipna nie podałeś żadnego info o sobie, waga wzrost cel diety zapotrzebowanie itp więc ciężko jest Ci pomóc. 8.00 - Śniadanie I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek ok ale więcej twarogu jak już. Lepsze byłby jajka do śniadania. 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g [...]
[...] zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g DAJ SPORO MNEIJSZA ILSOC..NP. DO 10GR 2 Jabłka STAWIAJ NA DUZA ILOSC WARZYW! Szynka z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Z SZYBKI ZREZYGNUJ DAJ TU MIESO/RYBE! Obiad 15:00 To co będzie na obiad(niestety nie mam na to wpływu)+ Białko ostrowi 30g/130g [...]
palec boli dalej, ale da sie wytrzymać.. zmieniłem troche szamke i od poniedzialku wyglada to miej wiecej tak, ze na sniadanie jem 100g owsa, 5 całych jaj, 10ml oliwy, 100g ryzu dziennie, 500g warzyw z patelni/brokułów, 700g schabu, a na noc standardowo 200-250g twarogu ze szczypiorem i malym jogurtem naturalnym + 15ml oliwy.. mam juz ponad połowe [...]